홈트1 골반과 고관절 통증 완화를 위한 스트레칭 루틴 뻣뻣한 관절을 풀어주는 유연성 향상 운동 가이드골반과 고관절은 하체 움직임의 중심이며, 장시간 앉아 있는 습관이나 잘못된 자세로 인해 통증이 쉽게 발생합니다.이 글에서는 골반과 고관절 통증을 줄이고 유연성을 회복할 수 있는 스트레칭 운동법을 단계별로 소개합니다.일상에서 실천하기 쉬운 동작 중심으로 구성했으며, 통증 완화와 체형 교정을 동시에 기대할 수 있습니다.고양이-소 자세로 척추 정렬 및 골반 유연화천천히 호흡을 조절하며 고양이 자세에서 시작해 소 자세로 전환합니다.이 동작은 골반 기저근과 척추 주변 근육의 긴장을 완화시켜주며,고관절의 가동 범위를 자연스럽게 늘려줍니다.움직임은 부드럽게 반복하고, 각 자세에서 5초간 멈추는 것이 좋습니다.매트 위에서 10회 반복을 권장합니다.비둘기 자세로 둔근과 장요.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
