자세교정2 골반과 고관절 통증 완화를 위한 스트레칭 루틴 뻣뻣한 관절을 풀어주는 유연성 향상 운동 가이드골반과 고관절은 하체 움직임의 중심이며, 장시간 앉아 있는 습관이나 잘못된 자세로 인해 통증이 쉽게 발생합니다.이 글에서는 골반과 고관절 통증을 줄이고 유연성을 회복할 수 있는 스트레칭 운동법을 단계별로 소개합니다.일상에서 실천하기 쉬운 동작 중심으로 구성했으며, 통증 완화와 체형 교정을 동시에 기대할 수 있습니다.고양이-소 자세로 척추 정렬 및 골반 유연화천천히 호흡을 조절하며 고양이 자세에서 시작해 소 자세로 전환합니다.이 동작은 골반 기저근과 척추 주변 근육의 긴장을 완화시켜주며,고관절의 가동 범위를 자연스럽게 늘려줍니다.움직임은 부드럽게 반복하고, 각 자세에서 5초간 멈추는 것이 좋습니다.매트 위에서 10회 반복을 권장합니다.비둘기 자세로 둔근과 장요.. 2025. 5. 9. 하루 5분이면 충분한 목운동 루틴, 이렇게 시작하세요 목이 뻐근하고 아플 때, 진짜 필요한 건 꾸준한 목운동입니다목운동의 중요성 - 현대인의 고질병, 거북목과 뻣뻣한 어깨 예방요즘 같은 디지털 시대에 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지면서목이 앞으로 빠지는 자세, 이른바 거북목 증후군이 흔해졌습니다.이러한 자세는 목 주변의 근육을 긴장시키고어깨와 등까지 통증을 유발할 수 있어요."목운동은 단순히 스트레칭을 넘어서,근육의 긴장을 풀고 체형을 바로잡는 핵심 습관입니다" 😊목을 위한 짧고 효과적인 루틴만 잘 지켜도일상 속 통증을 크게 줄일 수 있어요!올바른 자세부터 시작 - 잘못된 습관이 만드는 목 통증의 원인목운동을 시작하기 전, 가장 먼저 체크해야 할 건 평소 자세입니다.허리를 둥글게 말거나 턱을 앞으로 내미는 자세는목뼈에 과도한 압력을 주게 돼요.앉을 때 엉.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
