블로그글쓰기3 뻐근한 어깨 통증을 풀어주는 실전 운동과 스트레칭 뻐근한 어깨 통증을 풀어주는 실전 운동과 스트레칭어깨 결림이 반복된다면 꼭 해봐야 할 동작은?장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세는어깨 근육의 긴장을 유발해 결림, 뻐근함, 통증으로 이어집니다.특히 경추부터 승모근, 견갑골 주변의 뭉침은지속적인 두통과 집중력 저하로도 연결될 수 있어 관리가 필수입니다.이번 글에서는 간단하면서 효과적인 어깨 풀기 운동과 스트레칭을 소개합니다.어깨 결림의 원인은 ‘자세 불균형’과 ‘근막 긴장’오랜 시간 고정된 자세로 앉아 있는 사람은목과 어깨 주변의 근육이 굳어지면서 결림을 자주 느끼게 됩니다.특히 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 ‘거북목’ 자세는어깨의 승모근을 과하게 긴장시키며, 이로 인해어깨 위쪽에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.핵심은 어깨를 고정하지 .. 2025. 5. 17. 발목 통증을 예방하는 실전 운동과 스트레칭 가이드 발목 통증을 예방하는 실전 운동과 스트레칭 가이드잘 삐거나 약한 발목, 어떻게 단련하면 좋을까요?발목은 체중을 지탱하고 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다.하지만 운동 부족, 외상, 잘못된 걷기 습관 등으로 쉽게 약해질 수 있으며한 번 삐고 나면 반복적으로 통증이 재발할 가능성이 높아집니다.이번 글에서는 발목 관절의 안정성과 유연성을 높이는 핵심 운동과 스트레칭을 소개합니다.발목이 약한 이유는 ‘불균형 근육과 유연성 저하’많은 사람들이 발목을 다치는 이유는 근육의 불균형과 낮은 유연성 때문입니다.특히 발등을 들어 올리는 근육(전경골근)과발바닥을 누르는 근육(비복근, 가자미근)의 밸런스가 중요합니다.중요한 것은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라균형 잡힌 근력과 안정성 확보가 핵심입니다.초보자도 가능한 밴.. 2025. 5. 16. 무릎 통증 예방과 강화를 위한 효과적인 운동법 무릎 통증 예방과 강화를 위한 효과적인 운동법무릎이 약할 때 실천하면 좋은 운동과 스트레칭은?무릎은 일상생활에서 가장 많이 사용하는 관절 중 하나입니다.하지만 잘못된 자세, 운동 부족, 과사용으로 인해 무릎 통증을 호소하는 사람이 많습니다.이 글에서는 무릎에 무리를 주지 않으면서 통증을 예방하고, 관절을 강화할 수 있는운동과 스트레칭 방법을 소개합니다.무릎 강화의 핵심은 ‘허벅지 근육’허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 햄스트링은 무릎 관절을 안정적으로 지탱해줍니다.이 두 근육이 약하면 무릎에 직접적인 부하가 걸리면서 통증이 생기기 쉽습니다.따라서 근육 강화 운동을 통해 무릎을 보호하는 것이 필수입니다.가장 대표적인 운동으로는 ‘의자 스쿼트’가 있습니다.의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 무릎에 부담을.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
